新的一年要有新的開始！男的也要訂下「秀身」目標，為自己的身材、健康打打氣，以最佳的一面示人。強壯的臂彎不但能給自己帶來極大的自信，顯示出自己的優勢，更能為女生帶來極大的安全感！但是人體身上就有著800多條肌肉組織，究竟猛男身段是如何煉成的呢？有哪些部位鍊起來才會讓自己看起來壯碩一點點的呢？
胸肌
正所謂要「挺起胸膛做人！」，有壯健的胸肌，身起衣服來都會有額外的自信。要鍛鍊這個部位，可以以半圓平衡球伏地挺身法（Bosu ball push-up）加以訓練，每次做5至10次。
做法：
其實這個與掌上壓十分相似。首先把半圓平衡球放在地上，圓的一面放向地面，接著以掌上壓姿勢抓住平衡球兩側，向下壓，然後彈起身體，再重複動作。
腹肌
腹肌應該是眾人最關心的部位吧？因為當大家談到「大唔大隻」的時候，第一個會說的就是對方有沒有「六舊腹肌」。要鍛鍊這個部位，可以以抗力球滾動法（Swiss ball plank rolls ）加以訓練，每次做5至10次。
做法：
將雙臂向前伸，與地面呈平行線，然後把雙腳放在抗力球上，緊記持背部與臀部要平行挺直，那樣姿勢看起來就會像掌上壓一樣似的了。把抗力球球往身體一方拉近，這樣膝頭就會彎曲至胸部附近，然後您就要將球推回原點。要注意膝頭到胸部間的動作，緊記臀部不能抬高。
股四頭肌
股四頭肌即大腿附近部位，包括身體的四大塊肌肉：股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌。要鍛鍊這個部位，可以以後腿抬高蹲法（Rear foot-elevated split squat）加以訓練，每次做5至10次。
做法：
預備一張凳子在背後，雙手各執1個相同重量的啞鈴。一開始，把其中一隻腳向後伸往背後的小凳子，然後把重心放在另一隻腳，向下蹲，此時向後伸的腳，膝頭就會碰到地板。每條腿要做5至10次，然後換腿再做同樣次數。
二頭肌
要有強壯的臂彎就要鍛鍊二頭肌！要鍛鍊這個部位，可以以滑輪二頭肌彎舉法（Standing one-arm cable curl）加以訓練，每次做5至10次。
做法：
首先，雙腳要與肩膀呈直線，然後反手握住滑輪健身器的柄子，並將柄子下拉到身體外側。之後吸氣收緊腰部肌肉，挺胸收腹，上臂要保持著不動的姿勢，並用手肘力把柄子向上拉接近肩膀部位。待一會兒後，呼氣，將動作返回原點。緊記手肘不能亂動，身體一定要挺直。
胸肌
正所謂要「挺起胸膛做人！」，有壯健的胸肌，身起衣服來都會有額外的自信。要鍛鍊這個部位，可以以半圓平衡球伏地挺身法（Bosu ball push-up）加以訓練，每次做5至10次。
做法：
其實這個與掌上壓十分相似。首先把半圓平衡球放在地上，圓的一面放向地面，接著以掌上壓姿勢抓住平衡球兩側，向下壓，然後彈起身體，再重複動作。
腹肌
腹肌應該是眾人最關心的部位吧？因為當大家談到「大唔大隻」的時候，第一個會說的就是對方有沒有「六舊腹肌」。要鍛鍊這個部位，可以以抗力球滾動法（Swiss ball plank rolls ）加以訓練，每次做5至10次。
做法：
將雙臂向前伸，與地面呈平行線，然後把雙腳放在抗力球上，緊記持背部與臀部要平行挺直，那樣姿勢看起來就會像掌上壓一樣似的了。把抗力球球往身體一方拉近，這樣膝頭就會彎曲至胸部附近，然後您就要將球推回原點。要注意膝頭到胸部間的動作，緊記臀部不能抬高。
股四頭肌
股四頭肌即大腿附近部位，包括身體的四大塊肌肉：股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌。要鍛鍊這個部位，可以以後腿抬高蹲法（Rear foot-elevated split squat）加以訓練，每次做5至10次。
做法：
預備一張凳子在背後，雙手各執1個相同重量的啞鈴。一開始，把其中一隻腳向後伸往背後的小凳子，然後把重心放在另一隻腳，向下蹲，此時向後伸的腳，膝頭就會碰到地板。每條腿要做5至10次，然後換腿再做同樣次數。
二頭肌
要有強壯的臂彎就要鍛鍊二頭肌！要鍛鍊這個部位，可以以滑輪二頭肌彎舉法（Standing one-arm cable curl）加以訓練，每次做5至10次。
做法：
首先，雙腳要與肩膀呈直線，然後反手握住滑輪健身器的柄子，並將柄子下拉到身體外側。之後吸氣收緊腰部肌肉，挺胸收腹，上臂要保持著不動的姿勢，並用手肘力把柄子向上拉接近肩膀部位。待一會兒後，呼氣，將動作返回原點。緊記手肘不能亂動，身體一定要挺直。
1 月 1 日 14:00， 來源：熱新聞， 點閱 129 次，發佈者：1779。